Gesundheitskompass: Immunsystem
Das menschliche Immunsystem -
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Voller Durchblick!
Mit dem Mount Natural Gesundheitskompass: Immunsystem können Sie das menschliche Immunsystem in all seinen Facetten verstehen. Es erwartet Sie eine unterhaltsame Reise von den Grundlagen bis in die Kernstrukturen der körpereigenen Abwehrkräfte.
All dies ist für Sie drin:
- Aufklärung: Erfahren Sie welche Faktoren Ihr Immunsystem erheblich schwächen
- Praktische Tipps: Lernen Sie, wie Sie Ihre Abwehrkraft stärken und dadurch Ihre Lebensqualität verbessern
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So stärken Sie Ihr Immunsystem auf natürliche Weise
Tipps zur Stärkung des Immunsystems
Ohne unser Immunsystem würde es für unsere Überlebenschancen nicht gut aussehen. Nur ein intaktes Immunsystem kann Eindringlinge im Körper erfolgreich abwehren. Um einer Erkältung oder einer Grippe vorzubeugen, sollten Sie Ihr Immunsystem deshalb bestmöglich stärken.
Lesen Sie an dieser Stelle auch gerne unsere 10 Tipps zur Stärkung des Immunsystems.
Wir zeigen Ihnen nun auf, wie Sie dies im Alltag umsetzen können.
Ausreichend Schlaf
Eine entscheidende Basis für ein gut funktionierendes Abwehrsystem ist genügend Schlaf. Während wir uns vom Tag erholen und schlafen, ist unser Körper dennoch aktiv. In dieser Zeit werden Wachstumshormone ausgeschüttet, der Körper regeneriert und der Stoffwechsel wird angeregt.
Speziell zur Hochsaison der Viren und Bakterien im Winter, sollten wir auf ausreichend Schlaf für unseren Körper achten.
Neben der Schlafqualität spielt auch die Schlafdauer eine wichtige Rolle. Jeder Mensch hat ein anderes Schlafbedürfnis, doch zwischen 7 und 9 Stunden nächtlicher Erholung sollten wir dem Körper bieten.
Hier einige Tipps zum Ein- und Durchschlafen:
- Im Idealfall haben Sie geregelte Schlafzeiten und der Schlafplatz sollte frei von Lärmbelästigung sein.
- Helles Licht und Schadstoffe können die Erholungsphase stark beeinträchtigen. Um dem Körper genügend Sauerstoff zur Verfügung zu stellen, sollte das Zimmer unmittelbar vor dem Schlafengehen gelüftet werden.
- Lavendel als Kissenspray oder Säckchen zum Aufhängen beruhigt und fördert das Einschlafen.
- Einschlafrituale, die Ihnen das Abschalten und In-den-Schlaf-Finden erleichtern. Entspannung ist dabei sehr wichtig, zum Beispiel in Form von Yoga, Entspannungsübungen, Meditation oder einem warmen Bad.
Welche Nahrungsmittel stärken das Immunsystem?
Für eine gut funktionierende Immunabwehr sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten. Viele Nährstoffe kann unser Körper selbst produzieren, bei einigen ist er aber auf die Zufuhr durch bestimmte Lebensmittel angewiesen.
Neben einer pflanzenbetonten Nahrungsaufnahme sollten auch Fisch, Milchprodukte, Eier sowie mageres Fleisch nicht auf Ihrem Speiseplan fehlen. Nur so stellen Sie sicher, dass Sie neben den benötigten Vitaminen und Mineralien auch Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und Nahrungsfette zu sich nehmen. Bei der Zubereitung sollten möglichst schonende Garverfahren eingesetzt werden, um den Vitamin C-Gehalt der Lebensmittel nicht mit zu hohen Temperaturen zu zerstören.
Sie werden sich sicher schon gedacht haben, dass Fast Food und Fertiggerichte nicht zu den Immun-Boostern gehören. Natürlich stellt der gelegentliche Konsum kein Problem dar. Aufgrund der hohen Zucker- und Fettanteile, wenig Mineralien und Vitamine, geben sie dem Körper nicht die benötigte Nährstoffzufuhr.
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Ausreichend Flüssigkeitsaufnahme
Ausreichend Flüssigkeit wird für viele Funktionen im Körper benötigt. Kennen Sie auch dieses Gefühl der Abgeschlagenheit am Abend, einhergehend mit Kopfschmerzen? Beim Rekapitulieren des Tages stellt man dann oft fest, dass man viel zu wenig getrunken hat und sich regelrecht dehydriert fühlt. Unsere Schleimhäute werden durch Flüssigkeit aktiv gehalten und können so ihrer Aufgabe, uns vor Eindringlingen zu schützen, nachgehen. Besonders im Winter trocknen diese durch die Heizungsluft schnell aus.
Auch bei einer Erkältung ist es ratsam viel zu trinken. Wir benötigen Wasser, um krankmachende Stoffe und Erreger aus dem Körper zu schwemmen.
2 Liter Flüssigkeit sollten Sie am Tag mindestens zu sich nehmen. Idealerweise in Form von Wasser oder ungesüßten Tees. Der Bedarf variiert je nach Größe, Gewicht und körperlicher Belastung.
Welche Nahrungsergänzungsmittel stärken das Immunsystem?
Jedes Vitamin hat bei der Abwehrfunktion eine andere Aufgabe, zum Beispiel als Fänger von Radialen oder als Kofaktor (fester Bestandteil) bestimmter Abwehrreaktionen. Diese können als einzelne Präparate eingenommen werden oder als Kombi-Präparat. Unser Immun Komplex sichert Ihre Grundversorgung mit allen für das Immunsystem wichtigen Vitaminen und Mineralien.
Vitamine und Mineralien
Vitamin C zählt zu den wichtigsten wasserlöslichen Vitaminen bei der Vorbeugung und Bekämpfung von typischen Erkältungssymptomen. Es ist ein Antioxidans (ein Radikalfänger) und neutralisiert freie Radikale im Organismus, die bei einer Immunantwort entstehen. Damit schützt es den Körper vor Zellschädigungen am eigenen Gewebe.
Darüber hinaus unterstützt das Vitamin die Funktion der Schleimhäute und fördert die Aktivität der Fresszellen.
Die bekanntesten Vitamin C-Lieferanten sind Zitrusfrüchte, Johannisbeeren, Sanddorn und die Acerola-Kirsche.
Vitamin D zählt zu den fettlöslichen Vitaminen und wird in der Umgangssprache auch oft als Sonnenvitamin bezeichnet. Es wird nämlich zum größten Teil durch Einwirkung von Sonnenlicht im Körper produziert.
In der Immunabwehr hat es die Aufgabe die Fresszellen des unspezifischen Systems und die T-Lymphozyten des spezifischen Systems zu unterstützen.
Die B-Vitamine leisten ihren Beitrag zu einer regulären Funktion des Immunsystems.
Nachdem ein Infekt abgeklungen ist, sorgen sie dafür, dass der Körper genügend Energie hat, um nicht umgehend wieder zu erkranken. Hierbei spielen besonders die Vitamine B12 und B6 eine wichtige Rolle.
Zink unterstützt die Abwehrzellen dabei schädliche Eindringlinge schnell ausfindig zu machen und effektiv zu beseitigen. Außerdem verbessert er den Schutz der Immunabwehr durch die Erhöhung der Anzahl bestimmter Abwehrzellen und verbessert die Wundheilung.
Das Spurenelement Zink finden Sie vor allem in Vollkorn- und Milchprodukten sowie in Fleisch. Der Körper benötigt eine regelmäßige Zufuhr von Zink, da der Körper es nicht lange speichern kann.
Selen unterstützt überwiegend antioxidative Prozesse beim Abbau freier Radikale im Körper. Gute Selenlieferanten sind bestimmte Fischarten und Nüsse.
Genau wie Selen unterstützt auch Eisen antioxidative Prozesse und die Fresszellen bei ihrer Arbeit. Weizenkleie, Zartbitterschokolade und tierische Innereien.
Neben Eisen und Zink spielt auch das Spurenelement Kupfer eine wichtige Rolle für die Stärkung des Immunsystems. Es ist am Wachstum der Zellen und bei der Bildung roter Blutkörperchen (Hämoglobin) beteiligt.
Natürliches Kupfer finden Sie sowohl in pflanzlichen als auch tierischen Lebensmitteln.
Dazu zählen Fisch, Schalentiere, Innereien, Nüsse und Haferflocken.
Folsäure erfüllt viele wichtige Aufgaben im Körper. Zur Immunabwehr trägt es eine gesunde Zellteilung und -funktion bei.
Vitamin A ist ebenfalls fettlöslich und unterstützt die Aufrechterhaltung unserer äußeren Barrieren, wie der Haut und der Schleimhäute. Wie auch Vitamin D, unterstützt es auch die spezifische und die unspezifische Immunabwehr.
Natürliches Vitamin A finden Sie vor allem in roten, gelben und orangen Obst- und Gemüsesorten. Auch Leber gilt als guter Vitamin A-Lieferant.
Das fettlösliche Vitamin E fungiert auch als Fänger freier Radikale, die bei der Immunantwort im Körper entstehen. Typische Vitamin E-Lieferanten sind Pflanzenöle.
Achtung: Spurenelemente, Vitamine und Mineralstoffe unterstützen sich gegenseitig. Deshalb sollte die Zufuhr stets ausbalanciert sein, um die Funktion des Immunsystems bestmöglich aufrecht zu erhalten.
Antioxidantien
Antioxidantien sind so wichtig für unseren Körper, da sie freie Radikale einfangen, unschädlich machen und aus dem Körper abtransportieren. Sie räumen so gesehen unseren Organismus wieder auf. Freie Radikale sind die Abfallprodukte, die bei der normalen Energiegewinnung in unseren Körpern entstehen. Normalerweise gleicht unsere Ernährung die freien Radikale wieder aus. Genügend körpereigene Reparaturenzyme halten die Funktion der Immunabwehr intakt.
Kommen jedoch belastende Umstände wie Stress, ungesunde Ernährung, Umwelteinflüsse oder Medikamente hinzu, gerät diese Abfolge aus dem Gleichgewicht. Die Anzahl der freien Radikale nimmt Überhand, was auf Dauer zu diversen Erkrankungen führen kann.
Um dies zu verhindern, sollte die Ernährung reich an Antioxidantien sein. Die Natur stellt uns glücklicherweise eine große Auswahl an Lebensmitteln zu Verfügung, die den natürlichen Schutzstoff enthalten. So enthalten Obst mit dunklen Pflanzenstoffen wie Kirschen, Pflaumen und Granatäpfel und Gemüse wie Kräuter und Salat sowie Nüsse und naturbelassene Öle einen hohen Anteil an Antioxidantien.
Bewusste Entspannung
Wer sich bewusst entspannt, gibt Stress keine Chance den Körper zu belasten. Ist unser Alltag dennoch manchmal stressig, so hilft es bereits zwischendurch kleine Pausen oder Auszeiten einzubauen. In diesen kurzen Pausen sollte man bewusst nur auf sich selbst achten. Tief durchatmen, ein Heißgetränk genießen oder sein Lieblingslied laut aufdrehen.
Vielen Menschen fällt es unter der permanenten Anspannung schwer loszulassen und in den Zustand der Entspannung zu kommen. Doch das kann man erlernen! Yoga, Meditation oder Tai Chi sind ideale Methoden, um die ganz bewusste Entspannung zu erlernen. Probieren Sie es einfach mal aus!
Bewegung
Bewegung wirkt sich positiv auf viele Bereiche des Körpers aus – so auch auf unser Immunsystem. Körperzellen werden aktiviert und ganz nebenbei wird auch noch Stress abgebaut. Regelmäßiger Sporteinheiten in Form von sanften Ausdauer-Sportarten sind richtige Immun-Booster.
Während wir uns sportlich betätigen, wird das Hormon Adrenalin ausgeschüttet. Dieses wiederum führt zu einer beschleunigten Vermehrung unserer Abwehrzellen.
Wenn Sie die Bewegung dann auch noch an der frischen Luft ausführen, profitieren Sie gleich zweifach! Denn die frische Luft kurbelt das Immunsystem an. Radfahren, Wandern, Joggen, Schwimmen und Yoga eignen sich hervorragend als Ausdauersportarten.
Doch auch neben den genannten Sportarten, können Sie “nebenbei” in Bewegung bleiben:
- Nehmen Sie das Fahrrad und gönnen Sie dem Auto eine Pause. Dies wirkt sich zusätzlich positiv auf die Umwelt aus.
- Steigen Sie lieber Treppen als den Aufzug zu nehmen.
- Machen Sie zwischendurch kleine Übungen, die keine weiteren Geräte benötigen, wie Kniebeugen, Strecken, Planking.
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Lachen und sociale Kontakte
Lachen und fröhlich sein tut uns auf ganzer Ebene gut! In unserem Themen-Zusammenhang stärkt es das Immunsystem und schüttet zusätzlich das Glückshormon Serotonin aus.
Durch soziale Kontakte können Sie Ihren Alltagsmomenten für eine Weile entfliehen. Ob beim Kochen mit der Familie, Shoppen mit Freunden oder Besuchen bei der Verwandtschaft – Freundschaften und soziale Bindungen lassen uns aufleben. Dieser Effekt auf die Psyche wirkt sich positiv auf unser Immunsystem und unsere Zufriedenheit aus.
Frische Luft
Wer sich viel an der frischen Luft aufhält und im Idealfall auch noch bewegt, tut seinem Körper in vielerlei Hinsicht gutes. Denn neben einem angenehmen Ausgleich im Alltag, wird unser Immunsystem nebenbei gestärkt. Unsere Abwehrkräfte werden durch die frische Luft und wechselnden Temperaturen (ähnlich wie bei einer Wechseldusche) trainiert.
Wie zuvor bereits angesprochen, macht eine erhöhte Melatonin-Produktion unseren Körper müde. Die gute Nachricht ist, dass wir diesem Prozess ganz einfach entgegenwirken können: mit natürlichem Licht! Das Licht blockiert dabei die Produktion des Hormons und die frische Luft belebt uns zusätzlich.
Sonne / Vitamin D
Scheint bei Ihrem Spaziergang an der frischen Luft auch noch die Sonne, kommt noch ein vierter positiver Effekt hinzu: Ihre körpereigenen Vitamin D Produktion wird angekurbelt. Mit diesem Wissen im Hinterkopf, fällt es dem einen oder anderen bestimmt leichter sich Schuhe und Jacke anzuziehen und nach draußen zu gehen!
Vitamin D erfüllt folgende Funktionen im Körper:
- Förderung und Entwicklung von Knochenstammzellen
- Regulierung der Aufnahme von Phosphat und Kalzium in Knochen und Zähnen
- Es unterstützt die Stärkung des Immunsystems, schützt die Nervenzellen und kräftigt die Muskulatur
- Das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen wird verringert, da Vitamin D Gefäßkrankheiten vorbeugt
Regelmäßig Lüften
Wer ca. 1-mal pro Stunde das Zimmer gut lüftet und damit die alte, verbrauchte Luft, gegen neue austauscht, stärkt ebenfalls sein Immunsystem. Wenige Minuten bei geöffnetem Fenster reichen bereits, um Sauerstoff in den Raum zu bringen und Viren heraus. In der Winterzeit sollte regelmäßiger gelüftet werden, da sonst die Schleimhäute durch die trockene Heizungsluft zu sehr austrocknen.
Hygiene
Mit der richtigen Hygiene leisten Sie bereits einen wichtigen Beitrag zur Verhinderung von Ansteckungen. Viren und Bakterien sind immer da zu finden, wo Menschen zusammenkommen. Die meisten Krankheitserreger werden dabei über die Hände übertragen.
Das Risiko einer Ansteckung minimieren Sie deutlich, indem Sie Ihre Hände gründlich mit Seife waschen.
Angriffsmöglichkeiten verringern
In Grippezeiten kann man das Risiko einer Ansteckung mit Viren oder Bakterien verringern, indem man zum einen größere Menschenansammlungen meidet.
Darüber hinaus sollten die Hände nicht mit dem Gesicht in Berührung kommen. Besonders geht es dabei um den direkten Kontakt der Hände mit der Nase, dem Mund und den Augen. Da wie im vorherigen Punkt die meisten Erreger über die Hände übertragen werden, könnten diese so schneller zu den Schleimhäuten gelangen.
Falls es dennoch unvermeidlich war und Sie sich mit einem Infekt angesteckt haben, so versuchen Sie möglichst diesen nicht an Ihre Mitmenschen zu übertragen. In dieser Zeit sollte auf den Handschlag verzichtet und auf eine “Husten-Etikette” geachtet werden.
Sauna und Wechselduschen
Zur Vorbeugung möglicher Infekte sind Saunagänge und Wechselduschen hervorragend geeignet. Die Durchblutung wird aufgrund der hohen Temperaturen angeregt. Dies hilft den Schleimhäuten dabei Enzyme zur Verteidigung gegen Krankheitserreger zu bilden.
Bei bereits bestehenden Infekten sollten Saunen gemieden werden, da diese den Infekt noch verschlimmern können. Das geschwächte Immunsystem wird dadurch doppelt belastet.
Der Temperaturwechsel bei heiß-kalten Wechselduschen trainiert das vegetative Nervensystem. Dies ist wiederum ein essentieller Ausgangspunkt für viele Immunantworten. Es lohnt sich also in der Dusche tapfer zu sein und auf Kaltwasser zu wechseln!
Gesunde Darmflora
Zu Beginn des Artikels haben wir bereits dargestellt, dass der Darm großen Einfluss auf unser Immunsystem hat. Ist unsere Darmflora aufgrund falscher Ernährung geschwächt, so wirkt sich dies ebenfalls dämpfend auf unser Immunsystem aus. Der Verzehr von reichlich Obst und Gemüse ist die Grundlage für eine aktive und starke Immunabwehr.
"Science Made Simple"
Die Komplexität des Immunsystems einfach erklärt
Nach den Grundlagen steigen wir nun etwas tiefer in die Materie ein. Aber keine Angst – alle Zusammenhänge werden möglichst anschaulich, und so oft es geht auch bebildert, dargestellt.
Diese Fragen werden wir klären:
- Wie genau funktioniert das Immunsystem überhaupt und welche Organe spielen in diesem Konstrukt die wichtigsten Rollen?
- Was passiert, wenn das Immunsystem selbst erkrankt und plötzlich nicht mehr die volle Leistung bringen kann?
- Welche Schritte sind nötig, um während einer Immunreaktion die Schädlinge zu bekämpfen?
Empfohlene Produkte für das Immunsystem
Nur die wenigsten von uns schaffen es, die von unseren Körpern benötigten Vitamine und Mineralien in Form von Nahrungsmitteln aufzunehmen. Mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln können wir eine ausreichende Nährstoffzufuhr erreichen.
Warum das so ist?
- Viele Lebensmittel, die wir im Supermarkt kaufen können, haben schlichtweg weniger Nährstoffe als in der Vergangenheit
- Böden, auf denen Obst und Gemüse wachsen, sind durch die über Jahrzehnte anhaltende, immer massiver werdende Belastung ausgelaugt
- Durch unsere moderne Lebensweise (viel drinnen hocken, wenig Bewegung und Sonne) verbreiten sich Vitamin- und Mineralienmängel in der Bevölkerung immer rasanter
Mit Nahrungsergänzungsmitteln können Sie gezielt gegen jede Art von Defizite vorgehen – sei es nun akut oder prophylaktisch.
Wir stellen Ihnen folgend die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung Ihres Immunsystems vor.
